Liebe Betroffene!

Wahrscheinlich wird das heute nur ein kurzer Brief, ich möchte Euch einfach erzählen, was ich gestern erlebt habe.

Vielleicht erinnern sich einige von Euch (aus den Beschreibungen in den Büchlein), welch große Angst ich in zunehmendem Maße vor öffentlichen Toiletten hatte. Wenn ich nur von Ferne das Schildchen "WC" auf einer Türe sah, habe ich einen Schrecken bekommen und mit Angstgefühlen einen großen Bogen drum herum gemacht. Gestern also war ich mit den beiden Enkelkindern unterwegs. Drei und fünf Jahre sind sie nun.

Es war wohl auch eines meiner Therapieziele, daß eine Zukunft mit Enkelkindern möglich sein könnte. Vortellen mochte ich mir das zu Therapiebeginn überhaupt nicht - aber Therapie kann man sich nicht vorstellen, die muß man erleben. Tag für Tag. In der Vorstellung ist alles ärger, da habe ich mir gar nichts mehr zugetraut.

Wir stehen also vor der Besucherterasse. Der Bub ist fasziniert. Das kleine Mädchen etwas weniger, sie hält sich die Ohren zu und fragt immer wieder, wann wir dann mit dem A-Bus und dem F-Bus wieder durch die Stadt fahren werden. Unsere Ausflüge mit dem Bus durch die Stadt sind ihr vertrauter.

Der Bub, so begeistert er ist, fängt nun doch ganz typisch an hin und her zu wackeln, was heißt: Er muß auf die Toilette. Und weil die Kleine dem großen Bruder alles nachmacht (modelllernen!), muß sie auch! Na, bravo! Das habe ich kommen gesehen.

Ein Flieger startet gerade - nein, er muß nicht mehr. Die Kleine auch nicht. Der Flieger verschwindet in den Wolken, nun meldet sich das Bedürfnis der beiden wieder. Was hilft es, wir ziehen los. Kleine Kinder besuchen gerne fremde Toiletten. Da gibt es immer etwas zu entdecken. Nein, der Bub möchte nicht mit uns auf's Damen-WC. Er geht "zu den Männern". Also müssen wir auch hinein, wir zwei Damen. Ich kann ein kleines Kind hier nicht allein lassen - was könnte doch alles passieren. Man sieht, nicht einmal Restzwänge haben da noch eine Chance, Omapflichtbewußtsein geht vor. Könnt Ihr Euch vorstellen, wie froh ich in solchen Augenblicken um die sicher sehr fordernde Therapie bin.

Stolz erledigt der junge Mann sein Geschäft. Daß er danach die Hände wäscht, haben ihn die Eltern gelehrt. Das darf mich doch mit Erleichterung erfüllen, nicht wahr?!

So, nun geht's aber zur Sache! Jetzt kommt die Kleine dran. Nein jetzt muß sie nicht mehr! Auf keinen Fall. "Auch fein", denke ich mir. Denn wie sich der Toilettengang bei kleinen Mädchen abspielt, das weiß ich mittlerweile. Zurück zu den Flugzeugen. Viel gibt's da zu sehen, trotzdem, jetzt muß das Schätzchen doch. Also nochmals zu dritt auf zu den Toiletten. Der Bub, der Stolze, geht natürlich noch einmal "zu den Männern", obwohl kein rechtes Bedürfnis besteht. Die Kleine weiß, was für sie zu tun ist. Die WC-Brille wird mit Papier belegt. So hat ihr das die Mama gezeigt. Lustig ist das, der Bub drängt mit herein, er will sich das nicht entgehen lassen. Die WC-Türe macht er dezitiert zu, das gehört sich so. Eng haben wir es nun in der winzigen Kabine. Wahrend die Kleine auf den Thron sitzt und nicht kann ("Kommt gleich"), hantiert der Bub fleißig am Papierspender. Warm wird mir. "Jetzt kommt's - horch!", sagt das kleine Mädchen, nun ist auch sie stolz. Schließlich ist sie eben erst den Windeln entwachsen. Die Auslegware von der WC-Brille, die eh' für die Katz' war, weil alles heruntergerutscht ist, klaubt der brave Bub vom Boden auf und wirft sie Stück für Stück ins WC. Das ist wie Papierschiffchenspielen, wirklich fein. Und loben muß ich ihn auch dafür!

Ja, das wollte ich Euch vom gestrigen Enkelkinderausflug erzählen. Ich war schon ein bißl stolz auf mich, aber das kann ich halt nur Euch erzählen. Sonst versteht das niemand wirklich.

Es grüßt Euch recht herzlich

Eure Ulrike S.

Und danke, daß Ihr mir zugehört habt!

Liebe von der Zwangserkrankung Betroffene,

Für all jene, die mich von der Seite her noch nicht kennen, möchte ich mich noch kurz vorstellen:

Ich habe 27 Jahre lang zunächst unter Kontrollzwang und dann, sich verschiebend, unter Waschzwang gelitten. In dieser langen Zeit des Krankseins haben sich außerdem verschiedenste andere Zwanghaftigkeiten dazugesellt (religiöse Zwänge, zwanghaftes Zählen, .....), so daß ich schon aus eigenem Erleben viel Verständnis dafür habe, was Zwangserkrankung bedeuten kann. Es war eine zunehmend sehr schlimme Zeit, ich war mir so fremd geworden. "Wie kann ich überhaupt noch funktionieren?", das war meine große Angst. Endlich hatte ich erfahren, daß es Hilfe gibt, das war die Kognitive Verhaltenstherapie.

Diese hatte zwei Jahre gedauert, dann war der "Spuk" vorbei. Anschließend an die beendete Therapie konnte ich 13 Jahre lang bei meinem ehemaligen Therapeuten als Cotherapeutin arbeiten. Das war ein "Job", der sich aus meinem Interesse für die Behandlung von Zwangskranken ergeben hatte und eigentlich nicht als Berufsbild möglich und etabliert ist. Nach Beendigung dieses "Jobs" habe ich auf der www.zwaenge.at  das "Sorgentelefon" übernommen. Das wäre also ganz grob  umrissen mein "Steckbrief".

Heutzutage gibt es viel mehr an Informationsmöglichkeiten rund um die Zwangsproblematik als zur Zeit meiner Erkrankung. Da hat sich in den letzten Jahrzehnten viel getan. Der Beginn meiner eigenen Erkrankung liegt nun schon an die 30 Jahre zurück. Damals hieß es: Es gibt keine Therapie. Mir wurde lediglich empfohlen, möglichen Auslösern von Symptomen aus dem Weg zu gehen. Das war eine schwer erfüllbare Empfehlung, da meine Zwänge doch so sehr mit den Mitmenschen und den Erfordernissen in meinem Alltag zu tun hatten! Heute gibt es gute Therapiemöglichkeiten und Medien, die davon berichten.

Deshalb habe ich mir vorgenommen, Euch hauptsächlich davon zu erzählen, was mir in meiner eigenen Therapie besonders geholfen hat, und was ich durch meine Erfahrungen zum Abbau von Zwängen gut finde. Die Ratschläge sind also von mir erprobt, denn ich habe eine erfolgreiche, erlebnisreiche, aber schon recht schwierige und fordernde Therapie hinter mir. Jetzt also zur wohl wichtigsten Erfahrung, die ich gemacht habe:

Ohne zum Teil massiven Einsatz und vertrauensvolle Zusammenarbeit mit dem Therapeuten oder der Therapeutin wird Therapie wohl nicht so gelingen, daß sie nachhaltig hilft und erhebliche Besserung, wenn nicht gar praktisch Freisein von den Symptoen bringt.

Auf zur Erfahrung Nummer zwei:

Mir hatte das Modelllernen sehr viel gebracht. Ich muß immer wieder an dieses Lernen denken, wenn ich beobachte, wie meine dreijährige Enkelin ständig nachmacht, was ihr der fünfjährige "große Bruder" vormacht. Sie lernt Treppensteigen wie er das schon kann und Puzzlespielen und von eins bis zehn zählen. Daß der große Bruder dieses Nachahmen seiner kleinen Schwester auch manchmal ausnützt und sie zu allerhand Lausbübereien animiert, das ist eine andere Geschichte! Kinder lernen durch Nachmachen. Zwangspatienten sind in manchen vom Zwang besetzten Situationen in ihrer Unsicherheit wie kleine Kinder. Das sollen und dürfen wir uns eingestehen, dann können wir auch unsere zwangsbedingte Hilflosigkeit akzeptieren und durch vertrauensvolles Nachahmen lernen, was Therapeuten uns zeigen. Das gilt für`s Handeln, wie auch für`s Denken und für`s Aufgeben von alten Vorstellungen. So war die Begleitung und das Vormachen durch den Therapeuten dort, wo der Zwang stattfindet, für mich zunächst von geradezu lebensnotwendiger Bedeutung. Patienten können daran lernen, wie der Therapeut Hände wäscht, eine Türe schließt, sie lernen durch miteinander Arbeiten beim Hausbesuch, daß Dinge stehen dürfen, wie Sie es wollen und nicht wie der Zwang das einfordert; daß Einkaufen auch recht fein sein kann und kein von Zwangsangst begleiteter Spießrutenlauf; daß ein Nachfragen an der Kasse im Warenhaus oder im Gespräch mit anderen unterbleiben darf - ohne die zwanghaften Grübeleien danach. Vieles kann durch "Abschauen" und Nachahmen gelernt werden.

Ich war, das habe ich schon erwähnt, durch viele Jahre sogenannte Cotherapeutin. Das ist meines Wissens leider noch kein wirklicher Beruf mit Ausbildung und Berufsabschluß. Aber Therapeuten können selbst mit Euch "vor Ort" gehen, oder angebunden an Institutionen medizinisches Personal (z.B. psychiatrische Krankenpfleger oder Pflegerinnen) oder auch Psychologiestudenten in Ausbildung bitten, Euch in Form von Zusammenarbeit mit dem Therapeuten begleitend helfen.

Und nun zu Therapieerfahrung Nummer drei:

Die Therapie der Wahl für Zwangskranke heißt Kognitive Verhaltenstherapie. Kognitiv heißt hier: die Erkenntnis betreffend. Die Erkenntnis, dass frühere Vorstellungen im Denken und Handeln von der Zwangskrankheit herrühren können; dass Ihr lernen solltet, diese alten Vorstellungen aufzugeben um euch auf Neues einlassen zu können. Das heißt z. B. zu lernen, daß es nichts Hundertprozentiges gibt, daß wir uns auch mit Fehlern gern haben dürfen und von anderen (netten!) Leuten akzeptiert und gemocht werden. Dass nicht jedes Übersehen gleich zur Kathastrophe führt. Dass es Missverständnisse geben darf, dass es absolute Sauberkeit und Freisein von Keimen nicht gibt, dass wir auch mal etwas riskieren sollen, sonst erstarren wir im ewig Althergebrachten; daß Gott (so wir an Gott glauben) unendlich barmherzig ist. Wir lernen, uns wieder selbst zu vertrauen.

All diese Erkenntnisse habe ich für mich geradezu lebensnotwendig in die Therapie gepackt. Ich habe das "Hilfsgedanken" genannt und die verschiedensten Hilfsgedanken vor, während und nach Therapieschritten eingesetzt. Obwohl ich mich im großen und ganzen zwangsfrei nennen darf, mag ich solche Hilfssätze heute noch gerne. Vorsicht! Wenn ihr z.B. Angst habt, ihr könntet Eurem Kind etwas antun, dann sagt nicht: "Ich bin doch eine gute Mutter." Das ist kein Hilfsgedanke, sondern eine Rechtferigung für einen Zwangsgedanken. Mit dem Zwang diskutiert man nicht, der will immer das letzte Wort haben.

In der Therapie hätte ich mir neues Handeln Lernen nicht ohne die Begleitung von hilfreichen Gedanken vorstellen können. Ich habe das, glaube ich, in einem meiner drei Büchlein beschrieben: Da habe ich mir einmal vorgenommen, zum Bahnhof zu gehen und mich dort therapiemäßig herumzutreiben. Das klingt jetzt locker aber für mich war das damals schon eine riesen Herausforderung. Große Angst habe ich vor dem für mich so ekeligen Bahnhof gehabt. Auf dem ganzen Weg zum Bahnhof habe ich mir vorgeagt: "Es ist nichts, was ich zu fürchten brauche."

So, das waren meine drei wichtigesten Ratschläge. Was ich sonst noch erlebt habe, als Kranke, in Therapie, als Gesunde danach, das könnt ihr in meinen drei Büchlein nachlesen. Ich werde sie zum Schluß noch genauer erwähnen.

Liebe Betroffene! Etwas zum guten Schluß: Internet kann für Informationen gut sein, aber lesen Sie die negativen Erfaharungen von Betroffenen lieber nicht. Wer weiß, weshalb manche keinen oder wenig Erfolg hatten. Probiert es lieber selber aus, lasst Euch auf Hilfe in Form von Kognitiver Verhaltenstherapie ein. "Ich bin neugierig, was passiert," hatte kürzlich ein Anrufer gesagt, der sich nach zehn Jahren Krankheit mutig zu einer Therapie angemeldet hat. "Ich kann mir nicht vorstellen, wie ich durch eine Therapie von meinem zwanghaften Verhalten lassen kann", das höre ich auch immer wieder und konnte es mir vor meiner Therapie auch absolut nicht vorstellen. Diese Therapie muß man erleben, dann stellt sich die Einsicht ein. Ich selbst habe Therapie zunächst gefürchtet und gleichzeitig sehr herbeigesehnt. Unvorstellbar, wenn ich mich nicht drauf eingelassen hätte!

Und noch etwas: Schließt nach beendeter Therapie nicht aus, Euch wieder einmal ein Auffrischungsgespräch beim Therapeuten zu gönnen, wenn ihr das gut für Euch findet. Der Zwang hängt sich gerne an schwierige Lebenssituationen.

Ich grüße Euch recht herzlich und wünsche Euch Ausdauer, Mut und viel Kraft in der Therapie. Es darf ruhig eine Schritt-für-Schritt Therapie sein, für die ihr Euch und dem Therapeuten Zeit geben könnt.

Und nun zu den Daten:

Die Bücher:

"Hilfreiche Briefe an Zwangskranke"  Ulrike S., G. Crombach, H. Reinecker.

"ABC für Zwangskranke" Tipps einer ehemals Betroffenen. Ulrike S. H. Reinecker.

(Alle drei erschienen im Verlag Vandenhoeck & Ruprecht - im normalen Buchhandel oder auch über Amazon erhältlich)

Ich heiße Euch herzlich willkommen am "Sorgentelefon". Die Telefonnummer und die Telefonzeiten findet ihr hier auf der zwaenge.at  im linken Seitenbalken

Liebe Besucher der Seite, liebe  Betroffene!

Heute schreibe ich Euch zum Jahreswechsel. Ich muß aber gleich innehalten und etwas sagen:

Was den Übergang zum neuen Jahr betrifft, wollen wir den Zwang gar nicht erst mitmischen lassen. Das könnte ihm gerade so passen!

"Achte darauf,"  so möchte er gerne warnen, "daß am 31.12. um 24 Uhr alles in Ordnung ist! Sonst könnte das Auswirkungen auf das neue Jahr haben. Mach die letzten Rituale im verbleibenden alten Jahr 100%ig korrekt, das ist wichtig für das neue Jahr!"   So könnte der Zwang quatschen.

Wenn Sie zum Jahreswechsel auf diese Weise zwanghaft geplagt werden, dann möchte ich folgendes vorschlagen:

Stellen Sie sich die Jahre wie ein Endlosband vor, ohne Einschnitte, ohne Grenzziehungen. Im Sinne der Zwangsbefürchtungen sollen Sie mit alll den Jahren auf diese Weise umgehen. Denn was der Zwang befürchten läßt, das ist irreal, ohne Bedeutung, ein Krankheitssymptom, nichts, was Sie zu befürchten hätten. Es ist wie magisches Denken, wie überzogener Aberglaube, wenn Sie meinen, zum Jahresende, kurz vor MItternacht müßten Sie noch "ganz perfekte Rituale"zusammenbringen. Sie dürften mit Silvester so umgehen: Sie feiern, genießen das Feuerwerk und nettes Beisammensein, oder Sie schlafen getrost ins neue Jahr hinein, ohne all dem begleitenden Rummel. Rituale und Zwangsbefürchtungen haben dabei gar keinen Platz. 

Mein Lieblingshilfsgedanke während der Therapie war: "Es ist nichts, was ich zu befürchten habe."

Ich wünsche Euch Fortschritte in der Therapie, wenn ihr noch Hilfe braucht. Ich wünsche Euch Mut zur Therapie, wenn Ihr Hilfe sucht. Und ein wenig "am Ball bleiben", wenn Ihr die Krankheit schon überwunden habt.

Was das Sorgentelefon betrifft, so möchte ich Euch etwas sagen: In der Zeit vom 07.06.2006 bis zum 17.11.2009 haben sich 395 (Erst)anrufer und unzählige wiederholte Anrufer "getraut", Hilfe beim Sorgentelefon zu holen. Ich habe bis jetzt so viel Erleichterung erleben dürfen bei all den Anrufern, die ihre Scheu überwunden haben und auf diese Weise Rat und Hilfe gesucht haben.

Also traut Euch, seit versichtert, ich weiß was Zwangserkrankung bedeutet. Absolute Anonymität für die Anrufer ist Selbstverständlichkeit.

Liebe Grüße

Eure Ulrike S.

Autorin der Bücher:

"Hilfreiche Briefe an Zwangskranke"

"ABC für Zwangskranke"

Tipps einer ehemals Betroffenen.

(Alle drei erschienen im Verlag Vandenhoeck & Ruprecht) - im normalen Buchhandel oder auch über Amazon erhältlich)

Liebe Betroffene,

es ist schon ein paar Wochen her, da hatte ich ein recht heiteres Erlebnis. Laßt Euch erzählen!

Es war ein wolkenloser, richtig schöner Herbstmorgen, so wie wir heuer schon viele erleben durften. Ich nehme mit also meinen Kaffee hinaus auf den Balkon, es heißt doch, das Licht am Vormittag sei ganz besonders wohltuend für die Seele. Und meine Seele braucht nach so vielen Zwangsjahren viel Wohltuendes, eben auch das Genießen einer Tasse Kaffee auf dem Balkon in der Morgensonne.

Denk'ste! Genau in dem Augenblick fänt unser perfektionistischer Nachbar an, mit seinem alten knatternden Rasenmäher die Wiese zu bearbeiten. Die letzte Mahd im Herbst! Unter zwei Stunden wird er's nie tun, das weiß ich aus Erfahrung.

"Wenn ihm nur der Mäher absterben würde!", das wünsche ich ihm von ganzem Herzen. Und siehe da, gedacht und es geschieht!

"Hoppla," denk ich mir, "jetzt bin ich aber froh, daß ich nicht an den Quatsch vom Zwang glauben muß, daß Gedanken etwas bewirken. So praktisch es auch grade für mich wäre, über diese Fähigkeit zu verfügen."Nach einer Viertel Stunde knattert er wieder! Oh je! Mein "Zauber" hat nicht gerade lange angehalten. Sollte ich vielleicht noch einen "guten Wunsch" zulegen?!

Aber jetzt im Ernst.

Laßt Ezcg nichts einreden, weder vom zwang noch von dem Gerede über Magie und die "Kraft der Gedanken". Ich mag das Buch über Zwagnsstörungen von Althaus, Niedermeier und Niescken sehr gern (Beck Verlag), da steht geschreiben:" Die Krankheislehre der Psyche betrachtet magisches Denkan als Symptom und definiert es al irrtümliche Annahme einer Person, sie könne durch Gedanken, Sprechen oder Handeln Einfluß auf ursächlich nicht verbundene Ereignisse nehmen, sie verhindern oder hervorrufen." Also dann! Schluß mit den irrationalen Zwangsvorstellungen aus dem Reich der Esoterik und Magie.

Kurze hilfreiche Merksätze : Ein Gedanke kann nichts bewirken. Ich kann und darf denken, mir vorstellen, niederschreiben, was ich will, es passiert nichts. Auch nicht in unbestimmter ferner Zukunft. (Der Zwang behauptet ja manchmal, er würde bis in die Ewigkeit begleiten können und dort sein Unwesen treiben). Ein Gedanke bleibt ein Gedanke. Ich muss kein Ritual ausüben, weder in Gedanken noch als Handlungen (z.B. in Form von quälenden Wiederholungen)

P.S.: Hätte der Rasenmäher wirklich den ganzen schönen Vormittag geschwiegen, dann wäre er halt so richtig kaputt gewesen und der allzu sparsame Nachbar hätte sich eindlich einmal einen neuen (hoffentlich leiseren) leisten müssen. Mit meinem "frommen Wunsch" hätte das rein gar nichts zu tun gehabt!

Liebe Grüße!

Eure Ulrike S.

Autorin der Bücher:

"Hilfreiche Briefe an Zwangskranke"

"ABC für Zwangskranke"

Tipps einer ehemals Betroffenen.

(Alle drei erschienen im Verlag Vandenhoeck & Ruprecht) - im normalen Buchhandel oder auch über Amazon erhältlich)

Entschuldigt bitte, daß ich anschließend an die Briefe an Euch jedesmal die drei Bücher erwähne. Aber sie sind auch immer wieder der vorbereitende Weg zum Sorgentelefon.